неделя 0 - 102,0 кг
неделя 1 - 99,8 кг (-2,2 кг)
неделя 2 - 97,6 кг (-4,4 кг за 2 недели, -2,2 за эту неделю)
неделя 3 - 95,9 кг (-6,1 кг за 3 недели, -1,7 за эту неделю)
неделя 4 - 94,5 кг (-7,5 кг за 4 недели, -1,4 за эту неделю)
неделя 5 - 92,7 кг (-9,3 кг за 5 недель, -1,8 за эту неделю) - 1 мес.
неделя 6 - 91,2 кг (-10,8 кг за 6 недель, -1,5 за эту неделю)
неделя 7 - 89,9 кг (-12,1 кг за 6 недель, -1,3 за эту неделю)
неделя 8 - 88,3 кг (-13,7 кг за 7 недель, -1,6 за эту неделю) - 2 мес.
неделя 9 - 87,1 кг (-14,9 кг за 8 недель, -1,2 за эту неделю)
неделя 10 - 86,4 кг (-15,6 кг за 9 недель, -0,7 за эту неделю)
неделя 11 - 84,9 кг (- 7,1 кг за 10 недель, -1,5 за эту неделю)
неделя 12 - 83,8 кг (- 18,2 кг за 11 недель, -1,1 за эту неделю) - 3 мес.
неделя 13 - 83,4 кг (-18,6 кг за 12 недель, -0,4 за эту неделю)
неделя 14...
Итак, начинаю новый завершающий этап. Это значит что я выхожу из кетоза и начинаю употреблять углеводы. Фактически этот этап меняет завтрак и второй завтрак.
Вводится завтрак такой:
20-30 г углеводов (хлеб цельнозерновой, овсянка..)
1 йогурт (или эквиваленты)
30-50 г протеинов (хамон, ветчина..)
125 г фруктов (по возможности с малым количеством сахара)
Сегодня я уже сделала завтрак по этой схеме. Мне было достаточно овсянка+яблоко+75 г низкожирового мягкого творога.
На втором завтраке (на работе, это у меня кофе и чуть молока + продукт пронокаль, обычно печенье с шоколадом) фрукт не ела.
Пока смогу насыщаться по этой схеме, попробую так. Завтра попробую хлеб+ветчина + фрукты (+уменьшу творог).
Все остальное пока без изменений и уже жду не дождусь -20.
В принципе план НЕ выполнен, шаг 4 по идее должен быть через две недели и вес -30. Но! Есть предчуствия что организму уже это не очень нравится и нужно остановится. Хотя по анализам есть даже улучшения. Самое удивительное, что гормональный фон не изменился, гормоны в норме при той дозе которую я принимаю (112 мг эутирокс).
Итак, календарь такой получается. Немного путанно, но у меня произошла смена протокола, вместо 7 фаз, тут теперь 5 шагов (1-3 кетозные, 4 с завтраком, 5 стабилизация):
неделя 1 - 99,8 кг (-2,2 кг)
неделя 2 - 97,6 кг (-4,4 кг за 2 недели, -2,2 за эту неделю)
неделя 3 - 95,9 кг (-6,1 кг за 3 недели, -1,7 за эту неделю)
неделя 4 - 94,5 кг (-7,5 кг за 4 недели, -1,4 за эту неделю)
неделя 5 - 92,7 кг (-9,3 кг за 5 недель, -1,8 за эту неделю) - 1 мес.
неделя 6 - 91,2 кг (-10,8 кг за 6 недель, -1,5 за эту неделю)
неделя 7 - 89,9 кг (-12,1 кг за 6 недель, -1,3 за эту неделю)
неделя 8 - 88,3 кг (-13,7 кг за 7 недель, -1,6 за эту неделю) - 2 мес.
неделя 9 - 87,1 кг (-14,9 кг за 8 недель, -1,2 за эту неделю)
неделя 10 - 86,4 кг (-15,6 кг за 9 недель, -0,7 за эту неделю)
неделя 11 - 84,9 кг (- 7,1 кг за 10 недель, -1,5 за эту неделю)
неделя 12 - 83,8 кг (- 18,2 кг за 11 недель, -1,1 за эту неделю) - 3 мес.
неделя 13 - 83,4 кг (-18,6 кг за 12 недель, -0,4 за эту неделю)
неделя 14...
Итак, начинаю новый завершающий этап. Это значит что я выхожу из кетоза и начинаю употреблять углеводы. Фактически этот этап меняет завтрак и второй завтрак.
Вводится завтрак такой:
20-30 г углеводов (хлеб цельнозерновой, овсянка..)
1 йогурт (или эквиваленты)
30-50 г протеинов (хамон, ветчина..)
125 г фруктов (по возможности с малым количеством сахара)
Сегодня я уже сделала завтрак по этой схеме. Мне было достаточно овсянка+яблоко+75 г низкожирового мягкого творога.
На втором завтраке (на работе, это у меня кофе и чуть молока + продукт пронокаль, обычно печенье с шоколадом) фрукт не ела.
Пока смогу насыщаться по этой схеме, попробую так. Завтра попробую хлеб+ветчина + фрукты (+уменьшу творог).
Все остальное пока без изменений и уже жду не дождусь -20.
В принципе план НЕ выполнен, шаг 4 по идее должен быть через две недели и вес -30. Но! Есть предчуствия что организму уже это не очень нравится и нужно остановится. Хотя по анализам есть даже улучшения. Самое удивительное, что гормональный фон не изменился, гормоны в норме при той дозе которую я принимаю (112 мг эутирокс).
Итак, календарь такой получается. Немного путанно, но у меня произошла смена протокола, вместо 7 фаз, тут теперь 5 шагов (1-3 кетозные, 4 с завтраком, 5 стабилизация):
Комментариев нет:
Отправить комментарий